Strategija dobrog sna

Današnji nametnuti nam životni tempo od našeg tijela iziskuje ponekad više od običnog napora. stoga trebamo znati kako svoje tijelo regenerirati u vremnu koje je predviđeno za spavanje i nadoknadu životne enrgije.

Kvaliteta sna koju možete postići dobrim noćnim spavanjem otvorit će vam horizont veće produktivnosti i funkcionalnosti već sljedećeg radnog dana.

EGONOMSKA PODLOGA ZA SPAVANJE

Spavati na udobnom madracu

  • on je srce kreveta i osnova zdravog spavanja
  • ne smije biti premalen ni prestar i mora ispravno podupirati vaše tijelo
  • mora ispunjavati sve uvijete potpunog komfora što zanači da ne trebali dopustiti da vam baš on nepotrebno produžuje vrijem potrebno za potpuni odmot

Spavati na krevetu koji je viši od 40 cm jer se izbjegava tzv. Zona prašine (koja je pogubna posebno za ljude koje pate od alergija)

Odjenite se ispravno , kako sebe tako i svoj krevet za max. komfor sna.

IZBJEGAVANJE ŠTETNIH ŽIVOTIH NAVIKA

Održavajte um zaposlenim cijeli dan. Dosada može uzrokovati poremećaj sna.

Vježbajte svakodnevno, ali izbjegavajte u vremenu tri sata prije spavanja da ne bude prestimulativna, jer nas adrenalin oslobođen vježbom može nepotrebno držati budnima.

Izbjegavajte tešku i teško probavljivu hranu najmanje 5 sati prije sna, i bilo kakvu hranu 3 sata prije sna je može dići razinu šećera u krvi što nam može štetiti u snu.

Izbjegavajte alkohol, kofein, nikotin i druge stimulanse namanje 6 sati prije spavanja.

NA POČINAK BAŠ KAO I NEKADA…

U prvom redu utvdite ritual spavanja što znači svako večer raditi identične stvari u identično vrijeme sve dok tijelo samo od sebe ne da signal da je vrijeme spavanju.

Držati se fiksne satnice koja će onda podesiti vaš unutrašnji sat te će i on s vremenom sam znati odrediti vrijeme odlaska na počinak, čak i neradnim danima.

Ustanite u isto vrijeme svaki dan, zatim dopusitite tijelu da samo odredi vrijeme odlaska na počinak..

ČISTA SAVJEST I LAGANE MISLI

Atmosfera spavaće sobe mora biti opuštena i asocirati vas na zadovoljstvo i odmor.

Vizaulizirajte sobu u bojama koje vas opuštaju i osjećaj relaksacije je neizbježan.

Sobna temperatura mora biti od oko 16°C a soba prozračena prije spavanja.

Priuštite si toplu kupku koja stimulira cirkulaciju krvi i pospješuje pospanost i opuštanje.

Osigurajte tamnu i mirnu okolinu koja pojačava san i kod većine pruža bolji osjećaj relaksacije.

Pokušajte prije spavanja odagnati brige i loše misli uz molitvu ili dobru knjigu koje su najbolja priprema za miran san.

Ne pokušavajte zaspati na “na silu”. Što veći pritisak budete vršili na sebe teže ćete zaspati.

Potrebno je osigurati dovoljno vremena za odmor ali potrebno je osigurati i kvalItetu tog odmora kako bi se tokom dana osjećali svježe i odmorno što će Vam biti najbolja potvrda kvalitetnog spavanja.